Linamasa Portal Media Independen
Related Articles
Linamasa.com – Mau berhasil turunkan berat tubuh? Makanlah saja makanan yang memiliki kandungan protein serta serat. Kedua macam makanan ini adalah makanan untuk diet yang cocok lantaran dapat menyebabkan kenyang lebih lama. Apa sajakah makanan untuk diet yang mengenyangkan?
Dampak kenyang yang ditimbulkan oleh sejumlah makanan bisa meredam hasrat untuk melahap banyak makanan. Akhirnya? Bobot badan bakal menyusut.
Protein diduga lebih mengenyangkan daripada makanan yang memiliki kandungan karbohidrat serta lemak. Kecuali mengenyangkan, protein dapat mendorong pembakaran lemak dan menjaga massa otot.
Pilihan makanan yang kaya protein dan nutrisi namun rendah kalori serta lemak jahat yang aman untuk dikonsumsi diantaranya daging sapi tidak dengan lemak, seafood, daging unggas tidak dengan kulitnya, kedelai, telur, kacang-kacangan, serta buatan susu rendah lemak.
Makanan yang memiliki serat adalah makanan yang pas untuk turunkan berat tubuh. Makanan yang kaya akan kandungan serat dapat menyebabkan kenyang lebih lama lantaran lebih lama diolah, hingga menahan hasrat untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah banyak atau melebihi apa yang diperlukan. Meskipun mengenyangkan, makanan yang kaya kandungan serat ini rendah kalori, sehingga tak usah merasakan bersalah bila mengkonsumsinya.
Rekomendasi Makanan Diet Sehari-hari
Di bawah ini ada 6 pilihan makanan untuk diet mengenyangkan karena kaya serat yang dapat temani sehari-harinya :
-
Sayuran
Berbagai jenis sayuran yang dapat dikonsumsi yakni brokoli, wortel, bayam, kentang, kacang hijau, ubi jalar, serta jagung.
-
Buah
Dapat mengkonsumsi buah-buahan seperti jeruk, apel, pisang, pir, strobery, mangga, jambu serta kiwi untuk memperoleh konsumsi serat. Untuk apel serta pir, makan dengan kulitnya untuk memperoleh konsumsi serat yang tinggi.
-
Buah kering
Adapun buah kering yang dapat dikonsumsi yakni kismis atau kurma.
-
Whole grains
Atau sering dikenal gandum utuh adalah sumber serat yang amat baik. Kita dapat mengkonsumsi gandum utuh ini berbentuk sereal, oatmeal, roti, serta biskuit.
-
Kacang serta biji-bijian
Makanan ini benar-benar tinggi kalori serta lemak, tetapi keduanya bisa jadi sumber serat serta nutrisi yang baik. Kacang serta biji-bijian tidak akan mengakibatkan gemuk bila dikonsumsi dengan ukuran yang pas kurang lebih 23 butir kacang almond yang mempunyai kandungan serat 3,5 gr, biji bunga matahari sejumlah ¼ cangkir untuk memperoleh 3,9 gr serat, serta 1 cangkir kacang hitam yang dimasak untuk memperoleh 15 gr serat. Atau dapat pula mengkonsumsi segenggam kacang panggang untuk makanan ringan di sore hari.
-
Popcorn
Tak hanya kaya serat, popcorn pun diperkaya oleh zat antioksidan. Untuk merasakan 4 gr serat dari makanan ini, Kita dapat mengkonsumsi tiga cangkir popcorn (dimasak di microwave). Akan tetapi, hindarilah mengkonsumsi popcorn dengan penambahan mentega atau minyak yang terlalu berlebih lantaran bahan penambahan itu dapat membuatnya beralih jadi makanan yang jelek untuk kesehatan. Bila hendak penambahan rasa, Kita dapat menaburkan satu atau dua sendok makan keju bubuk atau parut.
Kunci berhasil diet ialah lebih sering makan tetapi dengan jumlah yang sedikit. Makanan dalam jumlah sedikit bakal lebih gampang dibakar hingga tiada penumpukan kalori di badan. Kita dapat mengkonsumsi makanan diatas sejumlah empat atau lima kali satu hari namun batasi takarannya. Konsumsi itu dapat dibuat jadi semacam makanan paling utama atau makanan ringan sehat.
Demikianlah tadi ulasan kali ini mengenai 6 pilihan makanan diet yang mengenyangkan. Konsumsi makanan untuk diet saja tak cukup menolong turunkan berat tubuh. Sebaiknya dibarengi juga dengan gaya hidup sehat seperti teratur olahraga serta banyak mengkonsumsi air putih. Semoga bermanfaat, salam sehat selalu!
