Linamasa Portal Media Independen
Related Articles
Linamasa.com – Kelaparan di luar waktu makan menjadi hal yang sangat wajar terjadi semasa hamil. Untuk mengatasi kondisi seperti ini, mau tidak mau harus siap sedia cemilan sehat agar perkembangan janin pun bisa maksimal.
Ngemil saat sedang hamil, menurut ilmu kesehatan bukanlah hal yang dilarang. Hanya saja, Anda harus benar – benar memperhatikan setiap makanan yang masuk ke dalam mulut. Tidak boleh asal – asalan, apalagi sembarangan.
Ibu hamil tidak diperkenankan untuk mengkonsumsi jenis makanan dan minuman tertentu karena dianggap bisa membahayakan si jabang bayi. Jadi semasa hamil, memiliki pengetahuan yang mumpuni terkait makanan dan minuman yang baik, perlu untuk terus digali.
Cemilan yang Baik untuk Ibu Hamil
Berikut ini rekomendasi Linamasa.com (26/06) beberapa jenis makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Apa sajakah itu?
1.Smoothies Buah dan Sayuran
Cemilan pertama ini mampu dengan cepat memberikan efek kenyang pada ibu hamil. Selain kenyang, Anda juga akan mendapatkan manfaat nutrisi sehingga lebih sehat. Anda bisa mengkonsumsi smoothies buah maupun sayur atau bahkan campuran antara keduanya.
Sebagai catatan, tidak disarankan menggunakan campuran kental manis maupun gula ya. Anda bisa menggantinya dengan madu alami yang jauh lebih sehat.
2.Yogurt
Bagi para penggemar yogurt, bagus nih buat dikonsumsi saat sedang hamil. Anda bisa mengisi waktu di sela – sela makan dengan mengkonsumsi yogurt. Agar lebih nikmat dan lezat, Anda boleh mencampurkannya dengan bahan – bahan lain.
Nutrisnya pun menjadi semakin bertambah dengan lebih banyak bahan yang digunakan. Mengingat olahan susu alami ini kaya akan manfaat, usahakan untuk mengkonsumsinya saat hamil.
3.Overnight Oats
Overnight Oats dikenal sebagai makanan yang memiliki banya kandungan nutrisi dan juga serat. Dengan mengkonsumsi overnight oats, aktivitas yang Anda lakukan saat sedang hamil menjadi lebih nyaman karena bisa kenyang dalam waktu lama. Selain itu, overnight oats juga mampu menghilangkan keluhan mual hingga penat selama bekerja.
4.Salad Buah
Cemilan nikmat berikutnya yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil adalah salad buah. Bagi Anda penggemar salad buah, lebih baik membuatnya sendiri sehingga bisa memastikan bahan – bahan yang digunakan benar – benar sehat.
Siapkan berbagai macam buah – buahan segar sesuai selera, yogurt, dan keju. Campurkan semua bahan tersebut sesuai selera. Oh iya, jika biasanya salad buah terdapat campuran kental manis, bagi ibu hamil sebaiknya menghindarinya terlebih dahulu. Jadi tak perlu menambahkan kental manis ya.
5.Bubur Kacang Hijau
Bubur kacang hijau atau bisa juga sari kacang hijau, bisa jadi salah satu pilihan cemilan sehat semasa hamil. Kandungan nutrisi dan seratnya yang tinggi, sangat baik dikonsumsi sehari – hari. Bubur kacang hijau juga mampu menciptakan sensasi kenyang lebih lama dan bisa menjadi sumber energi saat sedang hamil.
6.Granola
Granola bisa Anda beli melalui toko online atau marketplace jika susah mendapatkannya di toko – toko terdekat. Granola biasanya banyak dikonsumsi mereka yang sedang menjalankan program diet sehat. Produk makanan satu ini juga sangat baik jika dikonsumsi oleh ibu hamil karena kaya serat dan nutrisi di dalamnya.
7.Susu Ibu Hamil
Ibu hamil juga harus memperhatikan asupan susu harian. Sebaiknya, kebiasaan minum susu hamil ini sudah mulai dilakukan pada masa program kehamilan. Susu khusus ibu hamil, disarankan untuk diminum pada pagi hari dan malam hari. Terlebih lagi bagi para ibu hamil yang mengalami kondisi sulit makan di trimester pertama kehamilan.
8.Cokelat
Cokelat cenderung memiliki rasa manis, tapi ternyata disarankan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Jenis cokelat yang disarankan disini adalah dark cokelat yang mana mempunyai rasa cenderung lebih pahit. Karena kandungan nutrisinya lebih baik jika dibandingkan dengan jenis milk coklat yang berkalori lebih kecil.
9.Snack Gandum
Snack yang terbuat dari bahan gandum menjadi salah satu pilihan cemilan sehat untuk ibu hamil. Rasa eneg yang biasa dirasakan oleh ibu hamil tak akan dirasakan karena cenderung lebih enak dan nyaman. Pilihlah komposisi snack gandum yang persentasenya tinggi agar bisa mendapatkan manfaat yang lebih maksimal.
10.Pisang
Ngemil buah – buahan saat sedang hamil juga sangat disarankan ya. Namun, jenis buah yang dikonsumsi juga harus diperhatikan. Hindari buah berefek keras seperti nanas maupun durian.
Pisang menjadi salah satu rekomendasi cemilan yang aman dan bermanfaat bagi ibu hamil. Karena buah pisang menawarkan kandungan kalium yang tinggi yang baik untuk pertumbuhan janin. Jika bosan untuk memakannya langsung, Anda bisa mengolahnya menjadi versi panganan lain.
11.Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari tak hanya diberikan pada hamster lho, ibu hamil juga direkomendasikan untuk mengkonsumsi biji bunga matahari. Untuk mengisi waktu luang, ngemil biji bunga matahari membuat hari – hari ibu hamil menjadi lebih menyenangkan.
12.Kacang Mete
Kacang mete menjadi salah satu daftar yang harus dicoba untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Kacang mete disini disarankan diolah dengan cara dipanggang. Teksturnya yang empuk dan kaya akan manfaat, sangat cocok untuk dikonsumsi di sela – sela waktu makan besar.
13.Buah Kering
Buah – buahan kering juga bisa menjadi salah satu referensi cemilan nikmat bagi ibu hamil. Pada umumnya, cemilan buah – buahan kering yang cocok untuk ibu hamil seperti kismis hingga kurma. Tapi perhatikan ya, batasan mengkonsumsi buah kering yang cenderung lebih manis ini.
14.Chia Seeds
Selain biji bunga matahari, juga ada chia seeds yang bisa Anda jadikan cemilan semasa hamil.
15.Sayuran Kering
Sayuran kering mungkin sulit dijumpai di toko – toko terdekat di luar area perkotaan. Anda bisa kok membelinya secara online. Jenis sayuran kering yang aman untuk cemilan ibu hamil seperti wortel, brokoli hingga bayam. Anda bisa mengkonsumsinya setiap hari.
16.Cookies Bebas Gula
Para pecinta cookies, pasti akan kesulitan untuk menahan hasrat jika tak mengkonsumsinya. Namun perlu dipahami, cookies dengan kandungan gula tak baik untuk pertumbuhan jabang bayi.
Agar Anda tetap bisa menikmati cookies selama hamil, pilihlah jenis cookies yang bebas dari kandungan gula di dalamnya. Anda bisa memilih cookies dengan bahan oat agar lebih sehat.
Pentingnya Memahami Pola Makan dan Gizi Pada Saat Hamil
Saat sedang hamil, pola makan dan asupan gizi memang harus benar – benar diperhatikan untuk memaksimalkan tumbuh kembang bayi dan tentu saja menjaganya agar tetap sehat sampai saat melahirkan tiba.
Pastikan semua kebutuhan nutrisi harian terpenuhi dengan baik, baik dari makanan maupun beragam suplemen khusus dengan catatan diresepkan oleh dokter ya.
Misalnya saja pada trimester pertama, dimana banyak ibu hamil yang merasa sulit makan karena dampak dari mual (morning sickness). Pada masa ini, diperlukan edukasi agar ibu hamil tetap bisa memenuhi nutrisi harian yang dibutuhkan si jabang bayi.
Memasuki trimester kedua, dokter biasanya akan menyarankan setiap ibu hamil untuk meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung zat besi, asam folat dan berbagai nutrisi lainnya agar bayi bisa berkembang dengan sempurna.
Di trimester ketiga, jumlah makanan yang dikonsumsi dianjurkan dengan porsi yang lebih kecil tapi sering.
