Linamasa Portal Media Independen 
Related Articles
Linamasa.com – Jogging merupakan aktivitas lari santai yang mampu memberikan banyak manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan jika dilakukan secara rutin. Meski tampak begitu sederhana, namun olahraga jogging tak bisa dilakukan sembarangan. Anda wajib memperhatikan cara yang benar agar tak berujung pada cedera.
Oleh sebab itu, ada baiknya untuk memahami persiapan apa saja yang harus dilakukan dan bagaimana teknik jogging yang benar. Jogging bisa membantu membentuk massa otot, mengurangi jaringan lemak pada tubuh, membakar kalori hingga menjaga kesehatan jantung. Bahkan menurut para ahli, olahraga ini lebih efektif dalam membantu membakar lemak pada perut jika dibandingkan dengan angkat beban.
Manfaat Umum dari Olahraga Jogging
Olahraga jogging memiliki banyak manfaat. Apa saja manfaatnya?
- Membantu menurunkan berat badan dan mencegah dari kondisi obesitas pada tubuh.
- Mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh, menjaga tekanan darah agar tetap stabil dan menjaga kadar gula dalam darah agar tidak tinggi.
- Sangat efektif untuk digunakan sebagai teknik pencegahan stroke, penyakit jantung hingga diabetes.
- Menurunkan resiko terjadinya depresi, meredakan stres hingga memperbaiki suasana hati yang sedang buruk.
- Meningkatkan konsentrasi dalam belajar maupun bekerja.
- Meningkatkan daya ingat untuk berbagai usia.
- Membuat kualitas tidur menjadi lebih baik (bisa tidur dengan nyenyak).
Cara Memaksimalkan Manfaat yang Didapatkan dari Olahraga Jogging
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari manfaat olahraga jogging, terdapat dua hal penting yang wajib Anda pahami, apa saja itu?
1.Melakukan Persiapan Sebelum Jogging
Persiapan bisa dikatakan baik, jika mampu menciptakan kenyamanan hingga semangat selama melakukan olahraga jogging. Berikut ini ada beberapa poin yang harus disiapkan terlebih dahulu sebelum melakukan olahraga jogging :
2. Pilihlah Sepatu Lari yang Nyaman
Pemilihan jenis sepatu lari sangat penting untuk diperhatikan. Jenis sepatu yang tepat dapat menciptakan kenyamanan selama melakukan olahraga jogging. Selain itu, pastikan juga ukuran sepatu sesuai. Dengan begitu, resiko seperti halnya cedera bisa diminimalisir.
Jika Anda sudah terbiasa melakukan aktivitas olahraga jogging secara rutin, penting untuk memperhatikan lebih lanjut kondisi sepatu yang digunakan. Apabila berbagai ketidaknyamanan sudah mulai muncul seperti kurang pas, tidak enak digunakan hingga koyak, itu artinya harus segera diganti dengan yang baru.
3. Kenakan Pakaian Olahraga yang Nyaman
Selama menjalankan aktivitas jogging, jangan sampai salah pilih kostum ya. Pastikan Anda memilih bahan pakaian yang terbuat dari polyester, katun hingga spandex yang mempunyai kemampuan menyerap keringat.
Kaos dan celana pendek bagi pria menjadi outfit paling tepat untuk dipilih. Sedangkan untuk para wanita, pilih bra dan legging khusus olahraga agar lebih nyaman.
4. Tentukan Lokasi dan Waktu Jogging yang Tepat
Rute yang nyaman, akan membuat kualitas jogging menjadi lebih baik. Misalnya saja seperti area taman atau gelanggang olahraga yang memang khusus digunakan berolahraga. Pastikan rute tersebut rata dan tidak licin selama digunakan untuk berlari. Untuk mencegah dari kebosanan, gonta – ganti rute juga perlu dicoba.
5. Jangan Lupa Memperhatikan Asupan Nutrisi dan Energi
Untuk melakukan jogging, diperlukan energi yang cukup. Apalagi jika Anda ingin melakukan jogging minimal 60 menit. Setidaknya 3 jam sebelum jogging, Anda bisa mengkonsumsi makanan bernutrisi dengan kandungan protein dan karbohidrat kompleks. Hindari jenis makanan yang mengandung serat dan juga lemak tinggi. Selain itu, asupan air putih bagi tubuh juga harus diperhatikan selama jogging agar tidak dehidrasi.
Cara Melakukan Jogging yang Benar
Untuk mengurangi berbagai resiko buruk dari jogging, Anda harus memperhatikan cara jogging yang benar. Beberapa cara di bawah ini bisa diperhatikan dan dicoba :
1.Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu
Pemanasan bisa dilakukan mulai dari 5 menit hingga 10 menit. Misalnya saja dengan melakukan beberapa gerakan seperti :
- Berdiri tegak dengan satu kaki, sambil melakukan gerakan mengayunkan kaki ke arah depan dan juga ke arah belakang. Anda bisa melakukannya secara bergantian, kaki kiri dan kaki kanan. Selain itu perhatikan bagian pergelangan kaki. Anda bisa melakukan gerakan memutar pada pergelangan kaki.
- Anda bisa berjalan santai hingga 10 langkah dikombinasikan dengan lompatan dimana posisi lutut sejajar dengan pinggang (lakukan selama 10 detik). Silahkan ulangi gerakan tersebut hingga 4 kali.
Berjalan santai dengan mengangkat lutut setinggi pinggang. Anda bisa melakukannya sebanyak 10 kali.
2.Teknik Jogging
Bagi para pemula, untuk menghindari berbagai masalah seperti cedera pada otot dan sendi, ada baiknya untuk mengkombinasikan gerakan lari kecil dengan berjalan.
3.Posisi Tubuh dan Teknik Bernafas
Selama jogging, condongkan tubuh ke bagian depan dengan posisi tangan dalam keadaan mengepal. Pastikan posisi kepada dalam posisi tegak dan hindari menunduk atau bahkan mendongak. Teknik pernapasan yang bisa dilakukan adalah dengan menarik napas dari hidung dan dihembuskan melalui mulut.
4.Lakukan Pendinginan
Pendinginan sangat diperlukan untuk merilekskan kembali otot dan sendi. Anda bisa berjalan santai selama 5 hingga 10 menit. Lakukan peregangan pada bagian tangan, leher dan kaki.
5.Frekuensi dan Durasi yang Ideal
Anda bisa jogging mulai dari dua hingga 3 kali dalam seminggu dengan total durasi 1 jam hingga 2,5 jam per minggunya.
Itu dia beberapa poin penting jogging supaya lebih maksimal yang perlu Anda pahami. Salam olahraga.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google Berita.
