Linamasa Portal Media Independen 
Related Articles
Linamasa.com – Membiasakan diri untuk melatih otot kaki sangatlah baik untuk dilakukan. Pasalnya otot kaki menjadi bagian penopang tubuh selama menjalankan aktivitas sehari – hari. Bagian otot pada kaki secara umum dibagi menjadi tiga antara lain otot bagian paha depan, otot bagian paha belakang dan juga otot pada betis.
Untuk bisa melakukan berbagai gerakan guna melatih otot kaki, Anda tak perlu repot – repot datang ke lokasi gym dan bisa dilakukan gratis. Yang terpenting, Anda harus menyediakan matras sebagai alat utama untuk berolahraga secara mandiri di rumah.
Berikut ini terdapat beberapa gerakan yang bisa dilakukan untuk membantu melatih otot kaki, seperti :
1.Gerakan Squats
Squats termasuk salah satu gerakan yang ringan, sederhana dan efektif dalam membantu melatih kekuatan otot kaki. Selama melakukan gerakan ini, beberapa otot utama bekerja. Otot tersebut antara lain seperti gluteus maximus, adductor magnus dan quadriceps femoris. Agar manfaat yang Anda dapatkan bisa semakin maksimal, beberapa cara ini bisa dicoba :
- Silahkan berdiri dengan posisi kaki terbuka lebar
- Pastikan posisi bagian punggung tetap dalam keadaan lurus
- Tekuk bagian lutut dan turunkan secara perlahan sampai bagian bokong hampir menyentuh bagian lantai
- Silahkan Anda tahan pada posisi tersebut sampai beberapa detik
- Anda bisa kembali ke posisi berdiri
- Silahkan ulangi gerakan tersebut minimal 10 kali
2.Gerakan Split Squat
Split Squat juga bisa membantu Anda dalam proses latihan otot kaki. Jika Anda melakukan gerakan ini, maka bisa membantu memperkuat bagian otot paha belakang, otot paha depan dan otot gluteus.
Selanjutnya, mengkombinasikan dengan gerakan dumbel bisa membantu meningkatkan keseimbangan otot. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, beberapa cara ini harus Anda perhatikan :
- Posisi tubuh berdiri, siapkan kursi atau meja dan letakkan di belakang tubuh Anda. Jaraknya kurang lebih sejauh dua kaki.
- Silahkan posisikan kaki bagian kanan Anda pada kursi atau meja.
- Lanjutkan dengan menekuk lutut kaki bagian kiri sampai benar – benar menyentuh lantai.
- Pastikan bagian tulang belakang pada posisi tegak lurus.
- Tahan posisi tersebut beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
- Silahkan untuk mengulangi gerakan tersebut minimal sebanyak 10 kali.
3.Gerakan Calf Raise
Gerakan Calf Raise identik dengan latihan yang banyak dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot pada bagian betis. Seperti halnya gerakan – gerakan sebelumnya, Calf Raise sangat tepat digunakan sebagai salah satu latihan untuk meningkatkan kekuatan otot pada kaki. Bagian – bagian otot yang terdampak langsung selama melakukan latihan calf raise antara lain seperti otot soleus, otot gastrocnemius dan otot tibialis posterior. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa melakukan beberapa langkah ini :
- Anda bisa berdiri dengan satu kaki. Untuk satu kaki lainnya, silahkan ditekuk sampai dengan mencapai posisi kemiringan 90 derajat.
- Pastikan bagian tulang belakang dalam posisi tegak lurus.
- Silahkan untuk menahan posisi tersebut selama beberapa detik.
- Silahkan ulangi gerakan tersebut bergantian dengan kaki lainnya.
- Setiak kaki, bisa mengulangi gerakan tersebut minimal 15 kali.
4.Gerakan Side Leg Raises
Gerakan Side Leg Raises sangat efektif dalam membantu meningkatkan kekuatan otot pada paha bagian luar hingga pinggul. Manfaat yang dirasakan langsung adalah meningkatkan daya tahan pada otot, membantu gerakan pinggul dan juga menstabilkan anggota tubuh. Untuk mendapatkan hasil maksimal, Anda bisa mengikuti beberapa langkah berikut ini :
- Silahkan posisikan tubuh dalam keadaan miring dan kaki lurus.
- Angkat kaki secara perlahan kea rah langit – langit.
- Selanjutnya Anda bisa menurunkan pelan – pelan.
- Pastikan selama melakukan gerakan ini, bagian pinggul dan pantat bisa terangkat.
- Anda bisa mengulangi gerakan ini sebanyak minimal 12 kali.
5.Gerakan Slide Lunges
Gerakan Slide Lunges sangat efektif digunakan dalam membantu menguatkan otot pada bagian paha. Selain itu, dengan rajin melakukan gerakan ini, otot paha bisa menjadi lebih fleksibel. Gerakan Slide Lunges melibatkan beberapa bagian seperti, paha atas, paha belakang, betis dan juga glutes. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, beberapa langkah ini bisa Anda lakukan :
- Posisi tubuh berdiri dengan kaki selebar bagian pinggul.
- Silahkan ambil langkah besar ke bagian samping.
- Pastikan posisi tubuh Anda benar – bernar tegak lurus dan turunkan tubuh hingga mencapai sudut 90 derajat.
- Silahkan posisikan bagian dada lurus dan juga kencang.
- Silahkan ulangi di sisi lainnya.
- Anda bisa melakukan gerakan ini minimal sebanyak 3 kali pada setiap bagian sisinya.
Nah dengan melakukan berbagai gerakan di atas rutin setidaknya 3 kali dalam seminggu, dalam kurun waktu beberapa bulan otot kaki Anda akan segera terbentuk dan menjadi lebih kuat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google Berita.
